Как правильно выполнять упражнения в спортзале?

Как правильно выполнять упражнения в спортзале?

Начинающие посетители фитнес-клубов Flex Gym, занимающиеся самостоятельно в спортзале и избегающие работы с персональным тренером, могут допускать досадные ошибки, которые сводят на «нет» эффект от тренировки. Упражнения необходимо выполнять с определенной скоростью и в определенном ритме.

Все силовые упражнения следует выполнять ритмично – каждое повторение должно являться точно копией предыдущего как в амплитуде, так и во времени. Ритм определяет интенсивность тренировки, ведь если после каждого подъема снаряда руки будут отдыхать по несколько секунд, интенсивность и эффект сойдет к «нулю». Упражнения должны быть непрерывной чередой с паузами только между подходами.

Также необходимо правильно выбрать скорость – разную для каждой фазы упражнения. В целом подъем снаряда выполняется максимально быстро, а его опускание растягивается на несколько секунд. Более точно скорость определяется в зависимости от целей тренировки, будь то увеличение мышечной массы или улучшение рельефа мышц. Кроме того, стоит помнить, что чем больше вес, тем труднее он перемещается в быстром темпе.

20:13, 25 мая 2017Просмотров: 1496
Поделиться:
Читайте также

Олег Белявский

Андрей Ефимов

Константин Петухов

Николай Чираков